Úklon hlavy do strany

Tímto cvikem protáhnete šíjové svaly. Postavte se vzpřímeně a hlavu ukloňte na pravou stranu. Levou ruku pomalu tlačte dolů, až pocítíte mírné protažení na levé straně šíje. Setrvejte v této pozici a uvolňujte svaly. Při tom dál pravidelně dýchejte. Pokud napětí po několika vteřinách ustoupí, položte pravou paži na hlavu a dlaní ji tlačte dolů, dokud opět nepocítíte protažení. Dávejte si pozor na to, abyste levé rameno nezvedali nahoru.

Šíjové svaly

Svalová vlákna trapézového svalu se táhnou od ramen přes horní část zad až k šíji. Hlavní funkcí šíjových svalů je vzpřímené držení hlavy a zvedání a stahování ramen. Posilováním těchto svalů podpoříte správné držení těla, lze tak rovněž zmírnit nebo zcela eliminovat „dvojitou bradu“. Častým sezením u počítače dochází ke zkrácení krčního svalstva, to lze pravidelným protahováním.

1) Úklon hlavy do strany (protahovací cvik)

Tímto cvikem protáhnete šíjové svaly. Postavte se vzpřímeně a hlavu ukloňte na pravou stranu. Levou ruku pomalu tlačte dolů, až pocítíte mírné protažení na levé straně šíje. Setrvejte v této pozici a uvolňujte svaly. Při tom dál pravidelně dýchejte. Pokud napětí po několika vteřinách ustoupí, položte pravou paži na hlavu a dlaní ji tlačte dolů, dokud opět nepocítíte protažení. Dávejte si pozor na to, abyste levé rameno nezvedali nahoru.