Prsní svaly

Velký prsní sval pokrývá hrudní koš a dává mu tvar. Podílí se téměř na všech pohybech ramenního kloubu. Důležitou funkcí tohoto svalu je předpažení z upažení, připažení a vnitřní rotace paže. Svaly působící opačným směrem jsou svaly horní části zad, jejichž hlavní funkcí je stahování ramen dozadu a zvedání ramen. Posilováním prsních svalů dochází ke zpevnění tkáně, a tím k vytvoření opticky efektního tvaru hrudního koše. Spousta lidí má v důsledku sedavého zaměstnání ramena nachýlená dopředu. Pravidelným protahováním prsních svalů lze opět dosáhnout správného držení těla.

Tvarování těla pro každého

Už dlouhou dobu uvažujete nad tím, že uděláte něco pro své zdraví a zformujete svou postavu? Ale nedokážete se odhodlat? Je to snadné! Jen se musíte rozhodnout. Nyní si projděte základní rady, které vám usnadní začátek a pomohou vám vyhnout se začátečnickým chybám.

1) Zdraví je na prvním místě

Dříve než vyrazíte do posilovny nebo fitness centra, měli byste znát svůj zdravotní stav. Pokud se necítíte ve své kůži nebo víte o nějakém hendikepu, zajděte si za praktickým lékařem. Určitě vám poradí, zda je pro vás zvedání činek to pravé ořechové.

2) Přetrhnout cílovou pásku

Ne nadarmo se říká, že pokud nevidíte cíl, budete bloudit jako loď bez kapitána. Stejné je to i s posilováním. Nejdříve si vezměte do ruky tužku a papír nebo zapněte speciální aplikaci v mobilu a rozvrhněte si, jakých změn chcete dosáhnout. Musíte si vybrat reálné cíle. Je jasné, že pokud si naplánujete, že za měsíc budete vypadat jako Arnold Schwarzenegger nebo Ronnie Coleman a přitom vážíte šedesát kilogramů a nikdy jste necvičili, cíle za tak krátkou dobu nedosáhnete. Také pomáhá vizualizace cíle: najděte si fotografii muže nebo ženy, která bude mít postavu podle vašich představ, a často se na ni dívejte. Dejte si ji například na plochu svého počítače. Uvidíte, co to s vámi udělá.

3) Příjemné místo pro cvičení

Volba vhodné posilovny nebo fitness centra je základní kámen úspěchu. Měla by být blízko vašeho domova nebo práce. Měly by být v něm všechny stroje, které potřebujete ke cvičení. Je důležité zohlednit také přijatelnou cenu permanentky, sympatický a ochotný personál. Poslední dobou je také moderní cvičit  v domácím prostředí. S činkami totiž můžete posilovat doma stejně dobře jako ve fitness centru, protože činky nejsou příliš finančně náročné a nezaberou doma mnoho místa. Pokračování textu Tvarování těla pro každého