Protáhování střední a zadní části deltového svalu

Protahování střední a především zadní části deltového svalu spočívá v tahu lokte k protilehlému rameni. Postavte se do základního postoje s chodidly umístěnými na šíři ramen. Levou rukou uchopte pravou paži v oblasti lokte a pomalu ji přitahujte přes střed těla k levému rameni. Nezvedejte přitom ramena. Poté cvik zopakujte i na opačnou stranu.

Úklon hlavy do strany

Tímto cvikem protáhnete šíjové svaly. Postavte se vzpřímeně a hlavu ukloňte na pravou stranu. Levou ruku pomalu tlačte dolů, až pocítíte mírné protažení na levé straně šíje. Setrvejte v této pozici a uvolňujte svaly. Při tom dál pravidelně dýchejte. Pokud napětí po několika vteřinách ustoupí, položte pravou paži na hlavu a dlaní ji tlačte dolů, dokud opět nepocítíte protažení. Dávejte si pozor na to, abyste levé rameno nezvedali nahoru.